Pourquoi je n’arrive pas à muscler mes fessiers ?

squat pour les fessiers

« Je n’arrête pas d’entendre parler des squats pour se faire de belles fesses, mais je ne comprends pas pourquoi sur moi ça ne fonctionne pas. Je ne ressens que les cuisses qui travaillent.« 

J’entends ça souvent en tant que coach.
Vous ne sentez pas les fessiers travailler et vous n’avez pas de courbatures aux fessiers sur des mouvements qui sont sensés les travailler. Vous me dites que vos fessiers restent « mous », « plats », « flasques »… (je m’arrête là dans la liste colossale des adjectifs que vous avez pour décrire ce problème :p)

D’où vient le problème ??

Vos fessiers se déconnectent !! On parle d’amnésie du fessier.

Mais pourquoi osent-ils faire ça !!!???

Réfléchissez… Devant votre ordinateur, vous êtes dans quelle position ? en voiture ? devant la télé ? etc…
La position assise est coupable de cette amnésie !

La solution pour les sortir de là ?

Réaliser des exercices spécifiques en plus des squats pour les reconnecter ! Pendant ses exercices il va falloir se concentrer sur la sensation de serrage des fessiers, quitte à poser les mains dessus pour bien sentir la contraction. Cela va aider le cerveau à réveiller les zones endormies de vos fessiers.

Vous pouvez, par exemple, effectuer 2 fois par semaine en plus de vos séances Fun-T ces 3 exercices.

Exercice pour les fessiers
Commencez la séance par maintenir cette position 3 fois pendant 30sec, 45sec et 1min en prenant le même temps pour la récup entre les séries.

Meilleur exercice pour muscler ses fessiers
Les Hip-Thruts: 5 séries de 10 répétitions avec une charge sur les hanches vous permettant de sentir le fessier « brûler » dès la 8ème répétition. 1min30 de récup. entre les séries.

Avoir de belle fesses
Les extensions de jambes avec élastique. Faites attention de ne pas trop remonter la jambe et de toujours bien rentrer le nombril pour garder les abdos serrés. Vous pouvez enchaîner 6 à 8 séries de 15 à 20 répétitions par jambes.

N’hésitez pas à échanger avec votre coach sportif pour être sur de bien faire les exercices.

En avant les fessiers de rêve !!

Article inspiré des publications de Benjamin Dumortier, coach sportif Fun-T et Préparateur Physique

       

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