6 PACK CHALLENGE: semaine 4

Enfin la dernière semaine !!!!

ALORS ?? ON BAISSE LES BRAS ? BYE BYE LES ABDOS ET LE VENTRE PLAT ??
NNNNOOOOOONNNNNNNNN !!!!!!
Tant mieux ! On vous sort l’artillerie lourde pour la dernière semaine !

Voici pour la semaine 4 le conseil diététique de Jessica, la séance Home Training de Yohan et la séance Running de Cédric !
Nous comptons sur vous pour échanger sur les entrainements, pour nous parler de votre diet, pour nous partager vos photos post-training et pour nous poser vos questions !!! Rdv sur sur la page Facebook du 6 PACK CHALLENGE :p
 
 

le conseil diététique de Jessica Dandine

JDIET 4

Et voici le dernier conseil diet de Jessica pour ce 6 PACK CHALLENGE !
Comment faire apparaitre vos abdos ?? PART 2 !
 


 

Deux membres de la Team Fun-T ont fait appel aux services de notre diététicienne afin d’être sur de gérer l’aspect nutritionnel durant le challenge.
Si comme eux, vous pensez que l’alimentation va être le plus gros problème, n’hésitez pas à contacter Jessica afin de voir quelle solution vous pourriez mettre en place.
 
 
 

home training

TRAINING 4

Échauffement :
Pendant l’échauffement recherchez à effectuer de beaux mouvements, avec une bonne amplitude plutôt que de la vitesse.


3 TOURS DE :
 
– 10 Squat
– 10 Good morning
– 30 sec planche
– 10 monté genoux
– 10 talons fesses
– 10 pompes


 
Challenge:
Cette phase doit toujours être faite à 100% de vos capacités ! Les mouvements doivent rester « propre », bien effectués (sinon vous n’aurez pas les bénéfices esthétiques) et avec une vitesse maximale !
 
Préparez une feuille et un crayon pour noter vos tours !!
Pensez à nous partager votre score et votre photo de fin de challenge sur la page Facebook du 6 PACK CHALLENGE :p
 

Autant de tours que possible en 20 minutes DE :
 
– 30 Squats profond
– 15 Dips
– 10 V-sit
– 10 reverse burpees


 
Abs Time:
 

3 TOURS DE :
 
– 10 Hollow Rock
– 10 Superman
– 10 Sit up lesté
– 20 moutains climber
– 20 Cross L-sit


 

course a pied 6 pack challenge

RUN 4


A chaque niveau son échauffement !

Niv1: réalisez 8 minutes de marche rapide puis lancez vous.
Niv2 et 3: commencez par 10min de course légère puis enchaînez cette succession d’étirements/exercices (les étirements sont maintenus 6s):
– étirement des mollets + 10s saut sur place
– étirement quadriceps gauche + 10 talons fesses, idem quadriceps droit
– étirement ischio-fessier gauche + 10 montées de genoux, idem droit.
Finissez l’échauffement par 2 ou 3 lignes droites en accélération progressive entrecoupé de courses légères de distance équivalente.

Corps de séance
Objectif N°1: => courir 30min sans s’arrêter.
Objectif N°2 => 5km en 30minutes.
Objectif N°3 => 10km en 50min.

Ces objectifs vous font peur ? ..
A votre avis, si c’était facile, est ce que ça serait aussi Fun ?
Cherchez à vous approcher au maximum de l’objectif et les bénéfices obtenus seront énormes !

Retour au calme:
Pour le retour au calme si vous avez atteint votre objectif commencez direct par le partager sur Facebook, le coeur on s’en occupera après :p

 

       

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