6 PACK CHALLENGE: semaine 2

NEXT !!!!

Voici pour la semaine 2 le conseil diététique de Jessica, la séance Home Training de Yohan et la séance Running de Cédric !
Nous comptons sur vous pour échanger sur les entrainements, pour nous parler de votre diet, pour nous partager vos photos post-training et pour nous poser vos questions !!! Rdv sur sur la page Facebook du 6 PACK CHALLENGE :p
 
 

le conseil diététique de Jessica Dandine

JDIET 2

Voici un exemple de petit déjeuner sportif complet, végératien et diététique.

Ingrédients:
– Flocons d’avoine ou mueslis floconneux : quantité à déterminer en fonction des besoins avec votre diététicienne.
(Attention à ne pas confondre avec les mueslis croustillants, riches en graisses et en sucres !)
– ½ à 1 banane
– ½ pomme
– ¼ d’ananas
– 1 kiwi
– 3 ou 4 fraises ou quelques mûres/framboises
Les fruits peuvent être modifiés en fonction des goûts et des envies, bien sûr ! La quantité est à déterminer en fonction de votre appétit.
– Jus d’un demi-citron
– Lait végétal (lait d’amande ou soja) : 150 à 200 ml environ.
– Mélange de graines oléagineuses : amandes, noix, noisettes, noix du Brésil, graines de courges, graines de tournesol
– Mélange de fruits séchés : cranberries, raisins secs…
– Miel – 1 à 2 CS
– (Cannelle)

Recette
 
1. Dans un bol large et profond, couper la banane en rondelles. Couper la pomme, l’ananas, le kiwi, les fraises en dés. Ajouter les baies.
 
2. Presser le jus d’un demi-citron sur les fruits.
 
3. Ajouter les flocons d’avoines, les graines oléagineuses de votre choix, les fruits séchés de votre choix.
 
4. Verser le lait d’amande ou de soja. Arroser d’un peu de miel et saupoudrer de cannelle. Et déguster ! Bon appétit !

 

Deux membres de la Team Fun-T ont fait appel aux services de notre diététicienne afin d’être sur de gérer l’aspect nutritionnel durant le challenge.
Si comme eux, vous pensez que l’alimentation va être le plus gros problème, n’hésitez pas à contacter Jessica afin de voir quelle solution vous pourriez mettre en place.
 
 
 

home training

TRAINING 2

Échauffement :
Pendant l’échauffement recherchez à effectuer de beaux mouvements, avec une bonne amplitude plutôt que de la vitesse.


3 TOURS DE :
 
– 10 Squats
– 5 pompes
– 10 jumping jack
– 10 sit up
– 10 super man


 
Challenge:
On a poussé mémé dans les orties pendant la semaine 1, on va se décaper la pépite semaine 2 !
Cette phase doit toujours être faite à 100% de vos capacités ! Les mouvements doivent rester « propre », bien effectués (sinon vous n’aurez pas les bénéfices esthétiques) et avec une vitesse maximale !
 
Préparez votre chrono, il va falloir faire l’enchainement suivant le plus rapidement possible !
Pensez à nous partager votre chrono et votre photo de fin de challenge sur la page Facebook du 6 PACK CHALLENGE :p
 

6 TOURS DE :
 
– 20 squats sumo
– 20 Mountain Climber
– 10 Dips sur chaise
– 10 Sit up
– 20 Twist abdos
– 10 pompes avec torsion
Le mouvements des Sit-up est visible dans la vidéo de l’échauffement à la 40eme seconde :p


 
Abs Time:
 

3 TOURS DE :
 
– 20 touche avant en gainage
– 10 Jambes Tendues
– 20 Sit Up
– 30 seconde de Crunch Hold


 

course a pied 6 pack challenge

RUN 2


A chaque niveau son échauffement !

Niv1: réalisez 8 minutes de marche rapide puis lancez vous.
Niv2 et 3: commencez par 10min de course légère puis enchaînez cette succession d’étirements/exercices (les étirements sont maintenus 6s):
– étirement des mollets + 10s saut sur place
– étirement quadriceps gauche + 10 talons fesses, idem quadriceps droit
– étirement ischio-fessier gauche + 10 montées de genoux, idem droit.
Finissez l’échauffement par 2 ou 3 lignes droites en accélération progressive entrecoupé de courses légères de distance équivalente.

Corps de séance
Niv1 => 5x(4’+1’30) Vous enchainez 4min de course et 1min30sec de marche rapide le tout 5 fois.
Niv2 => 2x[(4x400m-400m) +3’récup marche rapide] Vous enchaînez 400m à votre vitesse normale de course et 400m en 2’10 (ou essayez de vous en rapprocher le plus possible).
Attention: le temps pour effectuer les 400m a changé.
Conseil réussite: aller sur une piste d’athlé, le tour fait en général 400m.
Niv3 => 20 min de course entre 6’ et 7’30 au km + 3 accélérations progressives en ligne droite.
3x (2000m en 10’ + 200m en trottinant).
Attention: la distance a changée
10’ de course entre 6’ et 7’30 au km.

Retour au calme:
Finissez toujours votre séance de course à pieds par 5 min à allure légère ou même 5 min de marche.
Votre coeur pourra redescendre tranquillement à son rythme normal et ça vous laissera le temps de blinder insta-twitt-book de vos photos et résultats !

 

Notre meilleur conseil réussite:

Choisissez des personnes du même niveau que vous et entrainez vous ensemble !
Pas d’amis ? (Prend un curly…. désolé :p)
Grâce à notre page Facebook retrouvez les Fun-T members proches de chez vous 🙂

 

       

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