6 PACK CHALLENGE: semaine 1

C’est parti !!!!

Voici pour la semaine 1 le conseil diététique de Jessica, la séance Home Training de Yohan et la séance Running de Cédric !
Nous comptons sur vous pour échanger sur les entrainements, pour nous parler de votre diet, pour nous partager vos photos post-training et pour nous poser vos questions !!! Rdv sur sur la page Facebook du 6 PACK CHALLENGE :p
 
 

le conseil diététique de Jessica Dandine

JDIET 1

Et voici le premier conseil diet de Jessica pour ce début de 6 PACK CHALLENGE !
Comment faire apparaitre vos abdos ??
 


Deux membres de la Team Fun-T ont fait appel aux services de notre diététicienne afin d’être sur de gérer l’aspect nutritionnel durant le challenge.
Si comme eux, vous pensez que l’alimentation va être le plus gros problème, n’hésitez pas à contacter Jessica afin de voir quelle solution vous pourriez mettre en place.
 
 
 

home training

TRAINING 1

Échauffement :
Pendant l’échauffement recherchez à effectuer de beaux mouvements, avec une bonne amplitude plutôt que de la vitesse.


3 TOURS DE :
 
– 10 Squats
– 5 pompes
– 10 jumping jack
– 10 sit up
– 10 super man


 
Challenge:
Ça va être le moment de pousser mémé dans les orties !
Clairement cette phase ne vous apportera pas grand chose si elle n’est pas faite à 100% de vos capacités ! Les mouvements doivent rester « propre », bien effectués (sinon vous n’aurez pas les bénéfices esthétiques) et avec une vitesse maximale !
 
Préparez votre chrono, il va falloir faire l’enchainement suivant le plus rapidement possible !
Pensez à nous partager votre chrono et votre photo de fin de challenge sur la page Facebook du 6 PACK CHALLENGE :p
 

6 TOURS DE :
 
– 12 Fentes sur place
– 10 pompes
– 12 Fentes sur place
– 20 Sit up
– 5 Burpees


 
Abs Time:
 

6 TOURS DE :
 
– 10 relevés de buste lestés
(mains au dessus de la tête avec un poids)
– 30 secondes de gainage
 
Et après
50 Hollow Rock
ou 50 relevés de jambes


 

Retour au calme:
20 respiration profonde travail du diaphragme

 

course a pied 6 pack challenge

Déterminez votre niveau:

Niv1: vous ne courrez pas ou très peu.
Niv2: vous courrez entre 5 et 9km régulièrement.
Niv3: vous courrez 10km et + régulièrement

Vous avez trouvé votre niveau ? Okay c’est parti !

RUN 1

ATTENTION: Si vous participez à “The Mud Day” ne faites pas cette séance.

A chaque niveau son échauffement !

Niv1: réalisez 8 minutes de marche rapide puis lancez vous.
Niv2 et 3: commencez par 10min de course légère puis enchaînez cette succession d’étirements/exercices (les étirements sont maintenus 6s):
– étirement des mollets + 10s saut sur place
– étirement quadriceps gauche + 10 talons fesses, idem quadriceps droit
– étirement ischio-fessier gauche + 10 montées de genoux, idem droit.
Finissez l’échauffement par 2 ou 3 lignes droites en accélération progressive entrecoupé de courses légères de distance équivalente.

Corps de séance
Niv1 => 5x(3’+2’) Vous enchainez 3min de course et 2min de marche rapide le tout 5 fois.
Niv2 => 2x[(4x400m-400m) +3’récup marche rapide] Vous enchaînez 400m à votre vitesse normale de course et 400m en 2’30 (ou essayez de vous en rapprocher le plus possible).
Conseil réussite: aller sur une piste d’athlé, le tour fait en général 400m.
Niv3 => 20 min de course entre 6’ et 7’30 au km + 3 accélérations progressives en ligne droite.
3x ( 1000m en 5’ + 200m en trottinant).
10’ de course entre 6’ et 7’30 au km.

Retour au calme:
Finissez toujours votre séance de course à pieds par 5 min à allure légère ou même 5 min de marche.
Votre coeur pourra redescendre tranquillement à son rythme normal et ça vous laissera le temps de blinder insta-twitt-book de vos photos et résultats !

 

Notre meilleur conseil réussite:

Choisissez des personnes du même niveau que vous et entrainez vous ensemble !
Pas d’amis ? (Prend un curly…. désolé :p)
Grâce à notre page Facebook retrouvez les Fun-T members proches de chez vous 🙂

 

       

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