5 Exercices pour améliorer votre Souplesse

Nous répondons aujourd’hui à la question que Marion nous à posée sur la page Facebook de Fun-T :
« comment puis-je retrouver une bonne souplesse ? »

5 Exercices pour améliorer votre souplesse

5 Exercices pour améliorer votre souplesse

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À quoi ça sert ?

Ça va vous permettre d’éviter le mal de dos et les entorses dues aux raideurs musculaire.
On va se sentir plus à l’aise tous les jours, retrouver une plus grande mobilité.
Pratiquer au moins 2 fois par semaines ces exercices pendant un mois permet déjà de retrouver une plus grande aisance dans de nombreux gestes du quotidien : lacer ses chaussures, attraper un objet élevé, monter les marches 4 par 4…
Bref, c’est important d’améliorer sa souplesse afin de profiter pleinement de son corps et de la vie !

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5 Exercices pour améliorer votre souplesse

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Visuel des exercices dans la vidéo

Exercice N°1

Position de départ : Debout, le buste bien droit, joignez vos mains et dirigez les au dessus de la tête en allongeant vos bras vers le haut.

Exécution de l’exercice : Maintenez cette première position 20 à 30 secondes. Puis, tout en gardant le dos droit, inclinez le buste vers l’avant pour former un angle droit avec vos jambes, puis poussez vos mains vers l’avant, conservez cette position 20 à 30 secondes.

Enfin, jambes tendues, venez attraper vos chevilles ou vos pointes de pied avec vos mains (vous pouvez également faire cet exercice en tenant le bas de vos jambes au niveau des mollets si votre souplesse n’est pas suffisamment importante), maintenez cette position 20 à 30 secondes.

Exercice N°2

Position de départ : A genoux, presque assis(e) sur vos talons.

Exécution de l’exercice : Allez placer vos mains loin devant vous bras tendus, pouce orientés vers le haut. Doucement en expirant, revenez vous assoir sur vos talons en cherchant a « pousser » la tête entre vos bras. Maintenez cette position 20 à 30 secondes.

Exercice N°3

Position de départ : Assis(e), les plantes des pieds l’une contre l’autre, le dos droit et les mains posées sur les pieds.

Exécution de l’exercice : Basculez le bassin vers l’avant en évitant d’arrondir le dos, descendez jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement des adducteurs (muscles situés sur la loge interne de vos cuisses). maintenez cette position 20 à 30 secondes.

Exercice N°4

Position de départ : Debout, ou bien assis(e) en tailleur pour les plus souple, le buste bien droit.

Exécution de l’exercice : Tendez le bras droit vers le ciel puis pliez le pour amener la main derrière la tête. Saisissez votre coude avec votre main gauche, puis en même temps, tirez doucement avec la main gauche et poussez du coté opposé avec le coude droit. Conservez cette position 20 à 30 secondes puis réhitérez pour le bras gauche.

Exercice N°5

Position de départ : Allongé(e) sur le sol,les cuisses formant un angle droit avec le tronc, les genoux collés l’un à l’autre.

Exécution de l’exercice : Placez vos bras du coté gauche, tournez la tête du coté gauche et doucement, en expirant, laissez vos genoux toujours collés,descendre du coté droit vers le sol. Conservez cette position 20 à 30 secondes.

Remontez doucement les jambes vers la position de départ. Placez vos bras du coté droit, tournez la tête du coté droit et doucement, en expirant, laissez vos genoux toujours collés,descendre du coté gauche vers le sol. Maintenez a nouveau cette position 20 à 30 secondes.

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